강 좌 명

벨리댄스

강 사 명

최 은 옥

목 적

신체 각부위 근육완화에 도움을 주며, 근력강화와 벨리춤을 통한

스트레스 해소

소 개

벨리댄스는 여성의 아름다움을 가장 잘 표현하는 대표적인 춤으로,

여성들이 무리 없이 건강과 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합함

기대효과

근육을 부분적으로 나누어 훈련시킬 수 있는 운동으로 바른 자세 교정.

다양한 음악과 작품을 통한 스트레스 해소

강 의 내 용

월

내 용

준비물

1월

워밍업_전신스트레칭과 분리동작 배우기

하체를 이용한 벨리 동작_힙범프,더블범프(골반근육운동)

힙써클(골반근육이완수축운동)

상체를 이용한 벨리 동작_가슴업다운(상복근운동) 가슴써클(상체유연성운동),숄더슈미(어깨근육을 풀어줌)

도구(베일)를 이용한 벨리동작 배우기

응용 작품: suddenly베일

간편복

2월

워밍업_전신스트레칭과 분리동작 배우기

하체를 이용한 벨리 동작_딥써클(허벅지근육 스트레칭)

힙 리프트,드롭(골반근육의 이완 수축 운동 및 균형감각)

상체를 이용한 벨리 동작_가슴롤,숄더롤링(어깨근육을 풀어줌)

가슴롤,숄더슈미,숄더롤링을 이용한 응용동작

응용 작품: 이스탄불

간편복

3월

워밍업_전신스트레칭과 분리동작 배우기

하체를 이용한 벨리 동작_바이씨클(골반유연성운동)

힙턱(힙근육이완수축으로 요실금예방)

상체를 이용한 벨리 동작_스네이크암즈(팔근육 운동)

핑거 스네이크(손가락 스트레칭)

응용 작품: 찐이야

간편복